Maxa ay Haweenku ka yiraahdeen Qiyaasta guska?
Waxa ay haweenku ka oran karaan qalin iyo cabirkooda. Halkan waxaad ka arki kartaa gabagabada cilmi baaris la sameeyay.
guska
Marka, cabirka guska ayaa muhiim u ah haweenka?
Haa, cabirka guska ayaa muhiim ah, laakiin ma ahan sida aad u maleyn karto.
Ka dib markii la weydiiyay dhowr boqol oo haween ah oo ka weyn 18 sano jir, cabirro, qowmiyado, iyo caadooyin galmo, 82% haweenkan ayaa ku jawaabay kuwa ku faraxsan guska weyn ee ku filan in lagu qanco, taas oo celcelis ahaan qiyaastii 6 inji ah, taasi waa qiyaastii celcelis ahaan guska ragga. Dabcan, waxaa jiray boqolkiiba yar (9%) oo doonayey guska ka weyn celcelis ahaan (7 illaa 8 inji). Dumar aad u yar (2%) ayaa sheegay inay doorbidaan qalin aad u weyn (ka weyn 10 ilaa 12 inji).
Qalinleyda aad uga weyn celceliska waxay sababi karaan dhibaatooyin qaar inta lagu jiro galmada. Xaqiiqdii, haween badan oo ku taariikhaysan ragga leh qalin aan caadi ahayn ayaa ka cawday inaysan awoodin inay si raaxo leh ugu raaxaystaan jagooyinka galmada qaarkood, mana aysan awoodin inay si ku filan u bixiyaan galmada afka.
Laakiin... markii la weydiiyay in dhererka ama cirridka ay ka muhiimsan yihiin, haweenka badankood waxay doorteen girth, maadaama ay sheegteen inay ku raaxaystaan dareenka guska qaro weyn ee ka soo horjeedda darbigooda siilka halkii ay lahaan lahaayeen guska aan caadiga ahayn ee dheer ee ka soo horjeedda insulinta. Dhererku waa inuu ahaadaa mid u dhigma ballaca. Oo maxay taasi noqon lahayd? Waxaan u malaynayaa inay taasi noqon lahayd celcelis ahaan.
Waxyaabaha kale ee muhiimka ah:
56% waxay filayaan guska in ka badan ama ka yar oo la mid ah muuqaalka jirka intiisa kale.
23% waxay filayaan guska inuu dareemo mid aad u siman.
21% kuma faraxsana xididdada badan.
Marka, haddii aad ka hooseyso celcelis ahaan, waxaad leedahay laba ikhtiyaar:
- waxaa jira qaabab kale oo aad ku qancin karto naagtaada, markaa sahaminta xulashooyinkaaga ;
- waxaad sidoo kale isku dayi kartaa qaabab aad ku weyneyso guskaaga...