En nuestra sociedad, ciertos hábitos alimenticios inapropiados se
han convertido en rutina. Al atacar
estos hábitos, puede aumentar la probabilidad de que realmente pierda peso.
Cuando piensas en la pérdida de peso, ¿qué piensas primero?? Qué
aspectos de la pérdida de peso son importantes, cuáles son esenciales y cuáles
puede tomar o dejar? Se el juez.
Una vez que comience a ir
más allá de la información básica básica, comienza a darse cuenta de que hay
más pérdida de peso de lo que pensó al principio.
Probablemente te llegue tan naturalmente como respirar —El arte de
comer. Sin embargo, es posible que nunca
te hayan enseñado a comer bien. Esto es
de vital importancia porque, a menos que aprenda a comer bien, nunca puede
dominar el arte de la dieta. En nuestra
sociedad, ciertos hábitos alimenticios inapropiados se han convertido en
rutina. Al atacar estos hábitos, puede
aumentar la probabilidad de que realmente pierda peso.
Para empezar, es
importante que aprenda a comer lentamente.
Al principio, esto podrÃa ser todo un desafÃo. Hemos sido condicionados a vivir en un mundo
de comida rápida. Apuramos las comidas
para tener tiempo de correr a la práctica de fútbol, a un recital de piano o a
la escuela y al trabajo. Creemos que
apresurarnos nos ahorra tiempo, pero tal rutina puede ser contraproducente
fácilmente, dejándonos con libras no deseadas.
Los estudios han demostrado que se requieren al menos 10 minutos antes
de que el cerebro reciba el mensaje de que el estómago está lleno. Esto significa que podrÃa estar comiendo
mucho después de estar realmente saciado.
Su comida, ya sea por la mañana, la tarde o la noche, debe durar al
menos diez minutos. Entrénate para
alargar tu comida entablando una conversación, descansando tu tenedor entre
platos, masticando lentamente y bebiendo mucha agua entre platos. También debe esperar al menos diez minutos
después de su comida principal antes de decidir si necesita postre. Dentro de ese perÃodo de tiempo, puede
descubrir que no tenÃa mucha hambre después de todo.
Otro truco es
colocar platos en el mostrador y dejarlos allÃ.
Como resultado, tendrá que levantarse de su asiento para obtener más
comida. Puede decidir que no vale la
pena molestarse. O puede descubrir que
no necesita más comida entre los cursos.
Además, no coma directamente de un cartón de helado, una bolsa con chips
de tortilla o una caja de galletas. De
lo contrario, podrÃa encontrarse comiendo en exceso fácilmente.
Siempre debes comer
en la mesa. Esto le impide tratar de
realizar múltiples tareas, como navegar por la red, mirar televisión o hojear
revistas mientras come. En la mesa, se
verá obligado a concentrarse en la cantidad de comida que se pone en la
boca. Si come en otro lugar, puede
perder la noción de la cantidad de alimentos que consume.
Abandona la idea de
que debes limpiar tu plato. Simplemente
no es cierto. La investigación ha
demostrado que más de la mitad de los adultos insisten en limpiar sus platos,
incluso cuando ya están llenos. Esto
significa que estás comiendo en exceso simplemente por cortesÃa. Tal hábito solo sirve para agregar libras no
deseadas. En lugar de limpiar su plato,
intente comer solo esa porción de comida que lo hace sentir lleno. Serás más saludable y más feliz de esa
manera.
No mantenga la
comida a la vista durante el dÃa. Si el
tarro de galletas está abierto o la bolsa de pretzel está sobre la mesa, tendrá
una gran necesidad de comer, incluso si no tiene hambre. Después de una comida, guarde su comida en el
refrigerador, dentro de su armario o en Lazy Susan. De esta manera, tendrá que hacer un trabajo
para obtener alimentos antes de consumirlos.
Si comes en exceso,
no pases mucho tiempo de mal humor.
Acepta tu error y sigue adelante.
Si se ha desviado del rumbo, tome medidas correctivas y olvÃdese de
ello. De lo contrario, podrÃa
encontrarse comiendo por frustración o saliendo de su dieta por completo. Es mejor sabotear una sola comida que el
valor de toda una vida de comidas.
Puede ser consciente
de sà mismo al principio mientras intenta cambiar sus hábitos
alimenticios. Tenga en cuenta que sus
malos hábitos no comenzaron de la noche a la mañana, por lo que tomará algún
tiempo corregirlos. Si bien puede
parecer una tarea ardua inicialmente, vale la pena el esfuerzo. Rápidamente descubrirá que sus nuevos hábitos
alimenticios lo han ayudado a perder peso no deseado. De acuerdo, técnicas como esconder su comida
y comer más lentamente no harán que pierda peso, pero lo ayudarán a frenar su
comer en exceso a largo plazo. Y serás
una mejor persona para ello.
Tómese el tiempo para considerar los puntos presentados anteriormente.
Lo que aprende puede ayudarlo a superar sus dudas para tomar medidas.