Barnaamijyada Dhismaha Jirka ugu Fiican
Barnaamijyada dhismaha jirka ugu fiican waa kuwa loogu talagalay shaqsi gaar ah. In kasta oo annaga sida caadiga ah dhammaanteen aan rabno in aan bartilmaameedsano isla aagagga jirkeena ugu muhiimsana, ciridka iyo bowdyaha, dhammaanteen waxaan leenahay baahiyo iyo yoolal kala duwan. Macallinka jimicsiga waa inuu kula fariistaa si uu ugala hadlo himilooyinkaaga iyo himilooyinkeeda ka dibna labadiinaba waxaad la imaan doontaan qorshe adiga kuu shaqeyn doona.
Kahor intaadan bilaabin
Kahor intaadan bilaabin barnaamij dhisme oo kasta waxaad had iyo jeer kululaan doontaa oo aad qaboojin doontaa markaad dhamaysato. Tani waxay gacan ka geysaneysaa yareynta halista dhaawaca muruqyadaada waana qaybta ugu muhiimsan ee geedi socod tababar kasta. Tababbarka culeyska ayaa badanaa ku lug leh squats, lugaha , caloosha oo jajaban, riixitaanno iyo jiiditaan. Shuruudahan oo dhami waxay u muuqan karaan sidii luqad qalaad laakiin mar haddii aad ku dhaqanto nidaamka caadiga ah dhowr jeer waxaad la yaabi doontaa sida dhakhsaha ah ee aad u soo qaadatid oo aad u aragto natiijooyinka. Soo jiididdu waxay kuu adkaynta doontaa dhabarkaaga, garbaha iyo gacmahaaga. caloosha waa nooca casriga ah ee fadhiga. Waa inaad garbahaaga iyo feedhaha sare ka qaaddaa dhulka ilbiriqsiyo waqti ku qasbaya muruqyada caloosha inay qandaraas galaan. Waxaad u baahan tahay inaad sameyso noocyo badan oo kuwan ah si aad u hesho caloosha muruqyadeeda (six pack) ee aan dhamaanteen jecel nahay.
dagdaga(Overtraining)
Ha isku deyin inaad dhaqso badan sameyso. Overtraining wuxuu u xun yahay jirkaaga wuxuuna saameyn ku yeelan karaa hormoonnadaada iyo sidoo kale nidaamka difaaca jirka waligiis ha ka fikirin halista dhaawaca lafaha ama kala goysyada. Haddii aad ku garaacday miisaanka aad u adag, waqti sii si aad u soo kabato.
Helitaanka aerobically
Waxaad u baahan tahay inaad ku darto jimicsi aerobic ah howlahaaga si aad uga faa'iideysato fadhiyada tababarka miisaankaaga. Helitaanka aerobically fit macnaheedu waa in muruqyadaadu caafimaad qabaan oo aad ka heli doonto natiijooyinka aad u jeceshahay si dhakhso badan. Waxaad u baahan tahay inaad si sax ah wax u cuntid . Sababta oo ah waxaad hadda raacaysaa barnaamijka dhismaha jirka kuma siinayo rukhsad aad ku cuntid wax alla wixii aad rabto markasta oo aad rabto. Jir-dhiseyaasha guud ahaan aad ayey uga taxadaraan waxa ay cunaan. Waxaan hilmaami doonnaa tusaalooyinka muuqda ee kuwa aan ahayn i.e. kuwa ku xadgudba steroids. Dhisme jir-dhisid ayaa dib u eegi doona cunnadooda si ay u hubiyaan inay cunayaan borotiin tayo leh tirada saxda ah iyo inay helayaan dufan caafimaad oo ku filan. Waxay sidoo kale hubin doonaan inay jirkooda si sax ah u biyo geliyaan laakiin aan ka badin maadaama tani ay sababi karto dhibaatooyin cusub. Waxay kaloo cuni doonaan miro iyo khudaar badan. Aalkolada iyo sigaar cabista qayb kama aha cunnadan!
lahanshaaha barnaamij
Markaad raacayso barnaamijka dhismahaaga waxaad u baahan tahay inaad ka fikirto amniga sidoo kale. Kaliya kor u qaad miisaannadaas aad maamuli karto. Waa muruqyo aan macno lahayn ama naftaada u keenaya dhaawac kale taxaddar la'aan awgeed. Had iy o jeer hubi in miisaaniyaddu amaan yihiin oo ha uga tagin iyaga inay jiifaan dadka kale inay ku dhacaan. Barnaamijka dhismaha jirka wuxuu soo saari karaa natiijooyin aad u wanaagsan laakiin kaliya markaad fiiro gaar ah siiso aasaaska.