Jimicsiga jir-dhiska
Dadku waxay sameeyaan layliyo loogu talagalay dhismaha jirka dhammaan noocyada kala duwan, laakiin taam ahaanshuhu waa kan ugu weyn abid. Shaki kuma jiro in dadka waqti u qaata inay diirada saaraan muruqyada jirkooda oo ay ku kadhigaan mardhacyo ay u badanyihiin, ciyaartooyda. Waxaan si fudud u isticmaali karnaa shuruudaha dhismaha jirka iyo jimicsiga si isweydaarsi ah.
Waxaan nahay bulsho miyir leh oo taam ah, iyo dhismaha jirka oo sifiican ula jaan qaada fikradan ayaa isna taam kadhigaya muqaalkeena. Jimicsiga macnaheedu waa miisaanka oo yaraada iyo jir is le'eg. Taas macnaheedu waa inaad ku nooshahay qaab nololeed caafimaad leh iyo jirka ugu fiican.
Dhisidda jir jimicsi waa hab wanaagsan oo lagu noqdo qofka aad had iyo jeer dooneysay inaad noqoto. Sababta oo ah noqoshada dhisme jirka oo wax ku ool ah macnaheedu waa raacitaanka cuntada ku habboon, waxaad ogaan doontaa heer jimicsi oo aadan aqoon u lahayn inay suurtagal tahay. Waa inaad qaadataa qorshe quudin oo isku dheelitiran oo ku siinaya nafaqooyinka aad u baahan tahay si aad u hesho jir dhisan.
Sababta oo ah inaad sidan wax u cuntaa, waxay jirkaaga siin doontaa nafaqooyinka aasaasiga ah ee kaa dhigi doona mid caafimaad qaba marka aad cuntid. Dhisidda jirku wuxuu u baahan yahay cunno aad u gaar ah oo leh borotiin fara badan iyo karbohaydraytyo fara badan. Kuwa dhisa jirka ayaa waliba garanaya waxa ay jirkooda geliyaan, sidaa darteed jimicsiga waxaa lagu gaadhaa cuntada iyadoo si fudud diiradda loo saarayo waxaad cunayso.
Dhismaha jirka wuxuu kaloo u baahan yahay jadwal jimicsi maadaama culeys la soo saaray iyo layliyo la sameeyo iyadoo diiradda la saarayo kooxaha muruqyada gaarka ah. Markaad bilowdo inaad ku garaacdo muruqyadaas, waxay noqdaan kuwo si fiican loo qeexay oo caafimaad qaba. Tani waa sababta dhismaha jirku ugu fiican yahay nidaamka jimicsiga.
Jimicsiga ayaa aad muhiim ugu ah ku noolaanshaha nolol caafimaad leh oo dhammaystiran. Joogtaynta jimicsiga jirka iyo maskaxda waxay gacan ka geysaneysaa dareenka samaqabka ee aadan heli doonin markaad dayacdo caafimaadkaaga.
Dhisidda jimicsiga jirka ayaa ah habka ugu wanaagsan ee aad miisaankaaga u lumin karto oo keliya laakiin sidoo kale aad ku heli karto jir aad xoog u leh. Markaad gaadho heerka jimicsiga aad rabto, waxaad awoodi doontaa inaad muraayadda eegto oo aad ku faani karto waxaad aragto.
qaab nololeed caafimaad leh
Cunto dhisme oo wanaagsan ayaa waxaa ka mid noqon doona borotiin badan. Waxay muhiim u tahay dhismaha muruqyada, luminta dufanka, iyo ku biirinta caafimaadka guud ee unugyadayada iyo xubnaheena. Waa inaad cuntaa 1 garaam oo borotiin ah rodol kasta oo miisaankaaga jirka ah. Kuwa wax dhisa waa inay kordhiyaan garaam iyo badh maalin kasta. Ilaha wanaagsan ee borotiinka waxaa ka mid ah hilibka, kalluunka, iyo caanaha.
Kaarbohaydraytyadu sidoo kale waa inay qayb weyn ka noqdaan cuntada dhismaha jirka. Carbs waa isha ugu weyn ee shidaalka jirkeenu u isticmaalo waxqabadka. Waa inaad ku dartaa karbohaydraytyo adag oo ku jira cuntadaada adiga oo adeegsanaya xiddig iyo fiber. Taasi micnaheedu waa cunista baastada, bariiska hadhuudhka oo dhan, iyo rootida oo dhan iyo sidoo kale baradhada.
Rumayso ama ha rumaysan, dufanku sidoo kale waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada dhismaha jirka. Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay dufan si uu si sax ah oo hufan ugu shaqeeyo. Iyagu waa isha tamarta jirka waxayna habeeyaan inta badan howlaheena jir ahaaneed.
Furaha lagu daro dufanka cuntadaada waa inaad isticmaasho dufanka wanaagsan sida ka soo horjeedda midka xun. Dufanka wanaagsan waa kuwa aan ku qanacsanayn oo laga helo saliida saytuunka ama saliida la daadiyay. Dufanka aan la soo koobi karin waa kuwa dareeraha ah heerkulka qolka. Dufanka dufanka leh ayaa hal-abuuri kara halbowlayaasha waxayna kuu horseedi karaan dhibaatooyin caafimaad, marka waa in laga fogaadaa intii suurtagal ah. Lard xayawaanka iyo subagga waa dufan buuxa waxayna ku adag yihiin heerkulka qolka.
Waa inaad sidoo kale haysataa fiber ku filan jirkaaga dhismaha cuntada. Fiber wuxuu ka caawiyaa jirkaaga inuu si joogto ah u daadiyo cilado wuxuuna caawiyaa inuu gacan ka geysto miisaanka oo yaraada. Qaar ka mid ah ilaha wanaagsan ee fiberku waa hadhuudh dhan iyo sidoo kale miro iyo abuur.
Ugu dambeyntiina, waxaad dooneysaa inaad ku darto khudaar badan cuntadaada iyo sidoo kale miro dhexdhexaad ah. Miraha waxay kuu horseedi karaan inaad biyo haysatid oo aad ku biiriso xaddi badan oo sonkor ah oo aad haddii kale u baahan lahayd. Si kastaba ha noqotee, khudaarta waxaa ku jira fiitamiinno muhiim ah iyo nafaqooyin aad u baahan tahay inaad si hufan ugu shaqeyso.
Cuntada jirka ee wanaagsan waa mid isku dheelitiran oo nafaqo leh. Waa inaad cuntaa inta badan borotiinkaaga iyo karbohaydraytyada subaxa hore oo aad cuntaa shan ama lix cunno oo yaryar maalin kasta halkii aad ka isticmaali lahayd saddex kuwa waaweyn. Cunto wanaagsan ayaa muhiim u ah dhismaha jirka oo wax ku ool ah, markaa ogow waxa jirkaagu u baahan yahay ka dibna u tag.