Cayilka saa'idka ah ee bariiska
Bariiska ayaa lagu tiriyaa cunooyinka, nafaqada badan islamarkaana leh faaidooyin fara badan, isticmaalka xad dhaafka ahna wuxuu keena karaa xayil dheeraad ah, iyo culays misaanka qofka ku yimaada. Si arintaas loo kaantaroolo ka faa'idayso macluumaadkan hoos ku taxan:
1.Bariiska ayaa miisaanka kordhiya in ka badan cuntooyinka kale
2.Bariiska haddii aad ka cuntid inta jirkaagu u baahanyahay ma kordhin doono culayska jirkaaga.
3.Fiberka cuntada waxaa laga helaa oo keliya miraha iyo khudradda
4. Fiberka cuntada waxaa laga helaa dhammaan qaybaha miraha iyo khudradda, in kasta oo qolofku uu ka sii fiican yahay.
5.Saliid saytuun badan ayaa caafimaadka u wanaagsan
6.Saliidda saytuunka inkasta oo ay faa'iidooyinkeedu yihiin "sida mid ka mid ah saliidaha khudradda ugu wanaagsan, laakiin cunno badan ayaa u horseedi karta miisaan korodh iyo cayil..Ugudambeyn, waa nooc dufan ah oo hodan ku ah kalooriyeyaasha
7.Cabitaannada fudud waxay ka caawiyaan dheefshiidka cuntada
8.Cabitaannada gudud wax saameyn ah kuma lahan dheefshiidka cuntada
9.Cunnooyinka qasacadaysan waxay leeyihiin qiimo nafaqo iyo faa'iidooyin la mid ah cuntooyinka la qaboojiyey
10.Cunnooyinka la qaboojiyey ayaa ka fiican cuntooyinka qasacadaysan; waxyaabaha lagu keydiyo ayaa ku badan cuntooyinka qasacadaysan
11.Sonkorta bunniga ah waa mid leh caafimaad, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay qiime ka hooseeya sonkorta cad
12. Sonkorta bunniga ah iyo sonkorta cad labaduba waxay ka kooban yihiin ku dhawaad kaloori isku mid ah; Labadwaana waa sonkor la safeeyey
13.rootiga bunni wuxuu ka kooban yahay rooti cad oo yar
14.Rootida brownka iyo caddaanka waxay ka kooban yihiin ku dhawaad isla xaddiga kalooriyeyaasha.
Had iyo jeer tala wadaag la ahow khabiir caafimaad.
Dhamaantiin ku waara caafimaad ..Xusuusnow dhoola cadeynta nus-caafimaadka ka mida inay tahay.