Waxaa jira dhowr fiitamiinno oo tiaha u gaar ah oo kala duwan iyo macdanno ka ciyaari kara door weyn ka caawinta qofka inuu helo timo caafimaad qaba. Haddii qofku uusan lahayn fiitamiinno timo oo ku filan markaa cilladaha ayaa u horseedi kara timo khafiif ah ama xitaa bidaar xaaladaha qaarkood. Xaqiiqdu waxay tahay in xaaladda timaha qofka ay ka tarjumeyso xaaladda guud ee jirkooda. Fiitamiinada timaha ee dheeriga ah ayaa loo baahan yahay haddii qofku guud ahaan caafimaad qabo ama uu nafaqo-xumo qabo maadaama timahoodu sidoo kale muujin doonaan waxyeelo sidoo kale xitaa way joojin karaan koritaanka.
Qaar kamida fiitamiinada timaha
Qaar ka mid ah fiitamiinnada timaha ee ugu muhiimsan ee qofku u baahan yahay si uu u yeesho timo caafimaad qaba waxaa ka mid ah B6, biotin, inositol iyo folic acid. Sida ugu wanaagsan ee loo hubiyo in qofku helo wax ku filan oo kamid ah fiitamiinnada timaha muhiimka ah waa in loo qaato sidii fiitamiinno kaabis ah. Kaliya maahan fiitamiinnada timaha ee lagama maarmaanka u ah timaha caafimaadka leh inkasta oo ay jiraan dhowr macdan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan magnesium, baaruud, silica iyo zinc.
Fiitamiinada timaha ugu muhiimsan waa fiitamiin a laakiin qaabka ugu fiican ee loo isticmaalo kan, waa in lagu daro cuntada waa beta-carotene. Tani waa sababta oo ah fiitamiin A timaha ayaa sun noqon kara haddii laga cuno tiro aad u badan laakiin beta-carotene ma leh dhibaatooyin noocaas ah oo jirka ayaa u beddela fitamiin A la isticmaali karo si kor loogu qaado caafimaadka timaha. Dabcan, fiitamiin A kaliya maahan fiitamiin timo, waxaa sidoo kale looga baahan yahay dhowr howlo kale oo ay ka mid yihiin koritaanka caadiga ah ee lafaha, maqaarka, ciddiyaha kahortagga unugyada ku xeeran fiilooyinka dareemayaasha.
Borotiinka
Borotiinku waa fiitamiin kale oo muhiim ah. sababta oo ah timaha laftooda ayaa aasaas ahaan borotiin ah. Caddadka fiitamiinkan timaha ee qofku ku cuno cunnadooda waxay si toos ah u saameyn karaan timaha. Haddii borotiin badan lagu daro cuntada qofka markaa fiitamiinkan timaha wuxuu u horseedi doonaa koritaanka timaha oo la wanaajiyey iyo timaha madaxa oo aad u buuxa. Si kastaba ha noqotee, qof haysta cunno ka maqan fitamiin timo ayaa la kulmi doona timo khafiif ah iyo koritaanka timaha oo gaabis noqda.
Dabcan, maahan kaliya fiitamiinnada timaha iyo macdanaha loo baahan yahay si loo hubiyo in qofku leeyahay timo caafimaad leh oo timo adag. Waxaa jira dhowr baarayaal oo ogaaday inay jiraan xiriir toos ah oo ka dhexeeya caafimaadka guud ee qofka iyo xaaladda timahiisa. Haddii qofku culeys badan ku jiro ama uu ku xanuunsado hurdo la'aan markaa timahiisa ayaa sidoo kale u badan inay xanuunsanayaan waxayna u badan tahay in cunnadooda aysan bixin doonin fiitamiinnada timaha si looga hortago saameyntaas. Fiitamiinada timaha iyo macdanta waxay noqon karaan xalka timaha daciifka ah iyo kuwa waxyeelloobay.