Jimicsiyada dhismaha jirka
Barnaamijka dhismaha jirka, jimicsiyadaadu waxay sameyn karaan farqi weyn oo u dhexeeya barnaamij wax ku ool ah iyo barnaamij aan wax wanaagsan qaban doonin. Waxa ugu fiican ayaa ah inay jiraan layliyo badan oo jirka ah oo aad isku dari karto jimicsiga kaa caawin doona kobcinta muruqyadaada si aad u ilaaliso jirkaaga iyo dhismahaaga.
Lugaha adadag, waxaad u baahan doontaa inaad sameyso waxyaabo badan oo isku shaandheyn ah. Caabbinta aad lugahaaga dul dhigto markaad sameyneyso laylisyada noocan ah waxay ku cadaadin doontaa muruqyadaada si ay uga dhigaan kuwo kora. Tani waa ugu horreyn barta barnaamijka jimicsiga degdegga ah. Miisaan culeyska lugahaaga halkii aad gacmahaaga ka caawin lahayd muruqyada bowdada afarjibbaaran iyo jilbaha jilibka ayaa noqda kuwo cidhiidhi ah oo ku habboon.
Markay gacmahaagu shaqeeyaan, jimicsiga dhismaha jirka ee ay tahay inaad ku tiirsanaato wuxuu ka koobnaan doonaa bir badan iyo bir-qabeyaal iyo dumbbell iyo sidoo kale kursi. Way fududahay marka la sameynayo layliyadaan in si diirada loo saaro kaliya culeyska miisaanka, laakiin waxa ay runtii tahay inaad sameyso waa inaad diirada saarto cadaadiska culeyska saaray muruqyada gacantaada. Runtii riix iyaga inta ay kor u qaadayaan oo ay dareemayaan sida ay uga shaqeynayaan jawaab celinta.
Muruqyada waaweyn ee caloosha ayaa loo sameeyay si la mid ah kooxda muruqyada kale. Waa inay shaqeeyaan, xarakaad qabaan, oo lagu riixaa is dhexgalka. Waad ka heli kartaa muuqaalkan xardhan adigoo qabanaya fadhi fudud, laakiin miisaanaddu sidoo kale way caawin karaan. Isku day inaad ka laalaado baarka garka oo aad jilbahaaga kor u qaaddo, ama aad hesho mashiin si gaar ah loogu talagalay in lagu habeeyo muruqyada caloosha.
Markaad ka shaqeyneyso dusha sare ee dhabarka, mashiinka cajaladda dhibicdu waxay sameyn doontaa dhammaan farqiga. Kani waa wareeg qaloocsan oo miisaankoodu ku xidhan yahay nidaamka sambabka. Duub wareega garbaha gadaashiisa.
Markaad dooranayso laylisyada dhismaha jirka, waxaa muhiim ah inaad doorato kuwa aad jir ahaan sameyn karto. Markaa aad uga digtoonow sida jimicsiga la doonayo inuu u dhaco. Haddii aadan fiiro gaar ah siinin moodalkaaga, waxaad halis u gelaysaa dhaawac si weyn u carqaladeyn kara barnaamijka dhismaha jirkaaga.
Raadi noocyada jimicsiga dhismaha jirka ee ka shaqeyn doona qaybaha muruqyada gaarka ah ka dibna adoo ku dari doona nidaamka jimicsigaaga. Xullo layliyo kala duwan oo jirkaaga ka dhigi doona wax kasta oo aad ku riyoon jirtay oo aad si joogto ah u sameyn karto.
Ragga ayaa jecel awooda, iyo inuu jirkoodu duubnaado si ay usoo jiitaan indhaha, islamarkaana u ilaaliyaan shabaabnimadooda.