Waxaa jira tiro badan oo fiitamiin B ah oo loo baahan yahay si loo ilaaliyo dhammaan howlaha jirka inay si sax ah u shaqeeyaan. Dhamaan fiitamiinnada B waxay muhiim u yihiin dhowr geedi socod oo kala duwan. La'aanta fiitamiinno B ku filan oo ah bixinta dhiigga ma noqon doonto mid caafimaad qaba tanina waxay horseedaa cudurro kala duwan. Maskaxda waxay u baahan tahay fiitamiinnada B, inu si sax ah u shaqeeyo wadnahu sidoo kale waxay u baahantahay fiitamiinnada B si ay caafimaad u ahaadaan ugana hortagaan cudurada wadnaha. cuntada ayaa loo kala jabiyaa nafaqooyinka kala duwan ee laga helo fiitamiinnada B. xubin kasta iyo geedi socod kasta oo jirka ka dhex jira wuxuu u baahan yahay ugu yaraan hal nooc oo fiitamiin B ah oo u fufaydiya hawlaha.
Nooca Thiamin, ama B1
waa fiitamiin B ah oo jirku u baahan yahay inuu hayo dhammaan unugyadiisa, gaar ahaan dareemayaasha, si sax ah u shaqeynaya. Waxay si gaar ah muhiim ugu tahay xusuusta iyo caafimaadka maskaxda si guud, waana mid ka mid ah fiitamiinnada B ee loo baahan yahay si cuntada loogu beddelo tamar.
Riboflavin, ama B2
waa fiitamiin B-ga muhiimka u ah sii deynta tamarta cuntada la cunay. La'aanteed fitamiin B noocan ah jirka ma kori karo ama si fiican uma horumarin karo maadaama unugyada dhiigga cas aysan caafimaad ahaan u caafimaad qabin sida ay tahay.
Niacin, ama B3
waa fiitamiin B ah oo ku lug leh in ka badan konton geeddi-socod, oo u dhexeeya kiimikada loo yaqaan 'dectoxifying' illaa sameynta hormoonnada iyo sii deynta tamarta cuntada.
Pantothenic acid ama B5
waxay la shaqeysaa dhowr fiitamiinno kale oo B ah dhowr geeddi-socod oo muhiim ah oo ay ka mid yihiin jebinta dufanka, borotiinnada, iyo karbohaydraytyada tamarta sidoo kale waa fiitamiin B oo loo baahan yahay si loo sameeyo fitamiin D, hormoonno kala duwan, iyo unugyada dhiigga cas.
Pyridoxine, ama B6
waa fiitamiin B oo inta badan mas'uul ka ah dib-u-habeynta amino acids si loo abuuro in ka badan shan kun oo borotiinno ah oo jirku u baahan yahay sidoo kale waa mid ka mid ah fiitamiinnada B ee loo baahan yahay si loo sameeyo enzymes kala duwan.
Biotin, ama B7
waa mid ka mid ah fiitamiinnada B ee ku lug leh dhowr geeddi-socod oo jirka ka dhex jira, oo ay ku jiraan kala-goynta dufanka, karbohaydraytyada iyo borotiinnada qaababka tamarta la isticmaali karo.
Folic acid, ama B9
waa fiitamiin B muhiim u ah caawinta koritaanka unugyada iyo kala qeybinta, gaar ahaan xilliga uurka. Fitamiinkaan B sidoo kale waa lagama maarmaan si loo sameeyo kiimikooyin dabiici ah oo xakameynaya rabitaanka cuntada, niyadda iyo tayada hurdada. Sidoo kale waa fiitamiin B-ga ugu fiican ee gacan ka geysanaya yareynta fursadaha wadne qabadka ama istaroog iyadoo la furayo halbowlayaasha.
Cobalamin, ama B12
waa mid ka mid ah fiitamiinnada B ee muhiimka u ah habka loo beddelo karbohaydraytyada, borotiinnada, iyo dufanka tamarta. Fitamiinkaan B wuxuu sidoo kale muhiim u yahay sameynta daboolida difaaca unugyada dareemayaasha iyo in unugyada dhiigga cas ay caafimaad qabaan, ayna gacan ka geystaan ka hortagga cudurka wadnaha.