Ka halis badan sigaarka .. halista fadhiga badan
Khatarta fadhiga badan u ku hayo caafimaadka jirka, ayaa ah biya dhaca qormadeenan maanta.
Dhakhaatiirtu waxay cadeeyeen khubarada caafimaadku in fadhiga badan uu dhibaato u horseedi caafimaad jirka Bina aadamka.
Fadhiga muddo dheer ama fadhi aad u badan wuxuu leeyahay dhowr khatarood oo caafimaad. Kuwaas waxaa ka mid ah cayilnaanta, sonkorowga, cudurka wadnaha, dhiig-karka, dhiig-kar qoto-dheer, cudurka dheef-shiid kiimikaadka, iyo noocyada kansarka qaarkood ¹. Khatarahaas waxaa lagu yareyn karaa dhaqdhaqaaqa jirka ee caadiga ah ². Fadhiga ayaa waliba kordhin kara xanuunka isagoo dabcinaya muruqyada iyo kala goysyada ¹.
Qaar ka mid ah khataraha fadhiga wax badan waa:
Khatarta dhimashada kadiska ah
Oo ka imaan kara cudurka wadnaha iyo kansarka. Baarayaasha waxay falanqeeyeen 13 daraasadood oo ku saabsan waqtiga fadhiga iyo heerarka waxqabadka. Waxay ogaadeen in kuwa fadhiyey wax ka badan sideed saacadood maalintii oo aan lahayn wax dhaqdhaqaaq jir ahaaneed ay halis ugu jiraan inay u dhintaan si la mid ah tan buurnida iyo sigaar cabista ².
Dhiig karka, sonkorta dhiigga oo sarreysa dufanka jirka ee xad dhaafka ah ee dhexda iyo heerarka kolestaroolka aan caafimaad qabin oo sameeya cudurka dheef-shiid kiimikaadka ².
Lafaha iyo muruqyada
In lagu daweeyo waxay u horseedaa lafaha daciifka ah, kordhinta halista osteoporosis, jabka, iyo xanuunka. Waxay kaloo horseedaa muruqyo daciif ah, oo saamaynaya gait iyo dheelitirka ³.
Xanuunka dhabarka hoose iyo adkaanta jilibka
Fadhigu wuxuu adkeeyaa flexor sinta iyo kala goysyada muruqyada wuxuuna jilciyaa kala goysyada laftooda. Tani waxay gacan ka geysan kartaa yareynta xanuunka dhabarka iyo adkaanta jilibka, kuwaas oo ah dhibaatooyinka guud ee dad badan ¹.
Si loo yareeyo waxyeelada fadhiga, waxaa lagu talinayaa in:
• Nasasho ka fadhiiso 30 daqiiqo kasta. Istaag, fidi, ku soco, ama samee jimicsi fudud ².
• U isticmaal miis taagan ama kubad xasilloon kombiyuutarkaaga ama TV-gaaga. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad u isticmaasho muruqyadaada si aad u badan una gubto kalooriyo badan ¹.
• Hel ugu yaraan 60 illaa 75 daqiiqo oo jimicsi jir ahaaneed dhexdhexaad ah maalintii. Tani waxay ka hortagi kartaa saameynta fadhi aad u badan isla markaana hoos u dhigi kartaa halista dhimashada ².
Sources:
1^ The dangers of sitting - Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/pain/the-dangers-of-sitting.
2^ Sitting risks: How harmful is too much sitting? - Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005.
3^ 5 Dangers of Sitting Too Much - MedicineNet. https://www.medicinenet.com/5_dangers_of_sitting_too_much/article.htm.