Sida loo yareeyo xaydha caloosha
Marka ay timaado miisaanka oo yaraada, xaydha caloosha ayaa noqon karta meesha ugu madax adag jirka. Aagga caloosha ayaa u badan inuu yahay gobolka leh baruuta ugu weyn maxaa yeelay waa aagga ugu hor weynaada bilowga.
Marka miisaanka oo yaraada la gaaro, dufanka caloosha ayaa lumaya oo la mid noqonoya isla heerka dufanka jirka intiisa kale. Waqti dheer ayey qaadataa maxaa yeelay hal meel ayuu ku badanyahay. Inta kale ee jirkaaga ayaa waliba is bedbeddela, sidoo kale. Waa inaad awood u yeeshaa inaad aragto waxoogaa farqi ah sida aad u labisatid toddobaadyo gudahood.
Furaha halkan waa inaad sii waddo waxa aad sameyso. Ugu dambeyntiina dufanka oo dhami way dhammaan doonaan oo kama walwalaysid calooshaada. Haddii aad caruur leedahay, weligaa ma awoodi kartid inaad gebi ahaanba ka takhalusto caloosha. Waad soo dhowaan kartaa laakiin had iyo jeer waxay noqon kartaa wax yar oo jilicsan.
Kaliya xusuusnow haddii aad cuntid caafimaad oo aad jimicsi sameyso ugu yaraan soddon daqiiqo maalintii, waa inaad aragtaa natiijooyin muhiim ah waqti kasta. Markaad bilowdo jimicsiga, waa inaad sii wadaa inaad sidaas sameyso maalin kasta. Waxaad u maleyn kartaa inay caajis noqon doonto. Haddii tani dhacdo, kaliya ka fikir qaababka wax looga beddelo.
Soco soddon daqiiqo maalintii oo ciyaar xoogaa kubbadda koleyga ah maalinta ku xigta. Jadwalka ciyaarta tennis ama laba toddobaad kasta. Tennis waa jimicsi weyn jirka oo dhan wuxuuna dhalin doonaa garaaca wadnahaaga oo wuxuu sii hayn doonaa illaa intaad orod ka daba oroddid kubbadaha oo ha u oggolaan inuu hortaada ku dhaco. Soo ogow goorta barkadda maxalliga ahi ay ku dabaalaneyso dabaasha bosomkeeda oo aad u diiwaangeliso. Dabaasha waa jimicsi kale oo jirka oo buuxa oo kaa caawin doona inaad si dhakhso leh ula qabsato.
Waa inaad maalin walba ku lugeyso si aad u hesho jimicsiga. Xitaa waad isku dayi kartaa inaad qabato xoogaa miisaanno bilaash ah markaad aado goobta jimicsiga. Tababbarka miisaanka ayaa muhiim ah in la gubo dufankaaga. Muruqyadu waxay gubaan dufanka wayna sii kordhaan, sida ugu fiican ee aad tahay.
Joogtaynta dheef-shiid kiimikaadkaaga sidoo kale waa mid aad muhiim u ah. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan doontaa inaad cuno shan illaa lix cunno oo yaryar maalintii. Hayso tirada kalooriyeyaasha qiyaastii 1200-1500 kaloori maalintii. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso 1-2 rodol usbuucii si wax ku ool ah. Tani waa habka ugu wanaagsan ee miisaanka loogu lumiyo hab caafimaad leh iyo awoodda lagu ilaaliyo mustaqbalka fog.
Cunnadaada, waxaad u baahan tahay inaad diiradda saarto dadaalkaaga ku aaddan cunista ilo aan borotiin ahayn sida digaagga, kalluunka iyo ukunta. Ku xaddididda waxyaabaha caanaha laga sameeyo dufanka dufanka leh ama dufanka yar iyo cunista miro iyo khudaar badan. Ka dheerow karbohaydraytyada xun ee ku yimaadda qaab rooti iyo cunno aad loo daweeyo. Akhri dhejisyadaada oo ha u oggolaan kalooriyeyaasha dufanka ka badan 25% wadarta kalooriyeyaasha aad maanta cunayso.
Marka, haddii aad cuntid 1500 kaloori maalintii oo aad cuntid lix jeer maalintii, waxaad helaysaa ku dhawaad 63 kaloori oo dufan ah cunno kasta oo yar. 9 kaloori halkii garaam oo dufan ah, waxaad awoodi doontaa inaad wax ku cuntid wadar ahaan 7 garaam oo dufan ah halkii cunno si aad u gaadho dufan caloosha oo hooseeya oo aad rabto.