Faa'iidooyinka ukunta la kariyey
Ku dadaal cunto dhamaystiran
Horumarinta caafimaadka maskaxda
Cunista ukunta waxay si fiican u wanaajisaa shaqada maskaxda, sababtoo ah waxay ka kooban tahay xaddi badan oo choline ah, taas oo ka shaqeysa yaraynta caabuqyada maskaxda, gaar ahaan caabuqyada la xiriira cudurka Alzheimers.
Ka hortagga dhiig-yarida
Xoojinta lafaha
Ukuntu waxay ka kooban tahay boqolkiiba sare ee kaalshiyamka, taas oo door muhiim ah ka ciyaarta dhumucda unugyada lafaha iyo xoojinta isku xirnaanta. Sidaa darteed, waxay wax ka qabataa dhibaatada lafo-jileeca iyo lafaha daciifka ah،
Horumarinta caafimaadka maqaarka
Ukumaha la kariyey waxay ka kooban yihiin boqolkiiba sare ee antioxidants, walxahan waxay ka shaqeeyaan sidii ay u baabi'in lahaayeen xagjirnimada xorta ah ee jirka sidaas darteedna waxay caawiyaan ilaalinta maqaarka caafimaadka leh iyo helitaanka maqaar caafimaad qaba iyo maqaar cusub oo caafimaad qaba.
Dhismaha muruqa
Ukumaha la kariyey waa il wanaagsan oo borotiinno ah waana cunto buuxa oo qiimo nafaqo leh
Nidaaminta Kolestaroolka
Ukumaha la kariyey waxay bixiyaan laba nooc oo dufan wanaagsan ah, oo loo yaqaan dufanka monounsaturated iyo dufanka buuxa ee wanaagsan،
Hagaajinta aragga
Ukunta cad waxay ka kooban tahay lutein, taas oo aad faa'iido u leh ka hortagga xumaanshaha macular iyo yaraynta khatarta ah inuu ku dhaco cataracts.
Miisaan dhimista
Cunista ukunta quraacda waxay dadka ka caawisaa inay dareemaan dhereg muddo dheer, waxayna yaraynaysaa xadiga cuntada ay cunaan maalintii, taas oo keenta hoos u dhac muuqda oo ku yimaada cufnaanta jidhka iyo wareegga dhexda.