Culturismo Nutrición y Balance
Muchos
inexpertos (a veces incluso experimentados!) los clientes habituales del
gimnasio creen que los músculos crecen mientras levantan pesas. Sin embargo,
levantar pesas forma solo una pequeña fracción del proceso de desarrollo
muscular. El desarrollo muscular tiene lugar durante la noche durante el sueño
profundo cuando el cuerpo sintetiza nuevas células con nutrientes de nuestra
dieta. Por lo tanto, la nutrición forma una parte muy importante de un programa
de culturismo.
El cuerpo
utiliza nutrientes en los alimentos para realizar metabólicos diarios y lo que
es comúnmente ...
Muchos
inexpertos (a veces incluso experimentados!) los clientes habituales del
gimnasio creen que los músculos crecen mientras levantan pesas. Sin embargo,
levantar pesas forma solo una pequeña fracción del proceso de desarrollo
muscular. El desarrollo muscular tiene lugar durante la noche durante el sueño
profundo cuando el cuerpo sintetiza nuevas células con nutrientes de nuestra
dieta. Por lo tanto, la nutrición forma una parte muy importante de un programa
de culturismo.
El cuerpo
utiliza nutrientes en los alimentos para realizar metabólicos diarios y lo que
comúnmente se conoce como los "procesos de desgaste". Con el
culturismo, se ejerce una tensión adicional sobre el cuerpo para producir
nuevos tejidos musculares. Por lo tanto, los requerimientos de nutrientes
también se disparan para mantenerse con la demanda.
La mejor
nutrición para el culturismo proviene de una ingesta equilibrada de
carbohidratos, proteínas adecuadas, vitaminas, minerales, grasas y grandes
cantidades de agua. Entonces, si usted es serio acerca de ser delgado y
desgarrado, es hora de despedirse de las hamburguesas de mayonesa, las colas y
otros alimentos sintéticos. Adopte hábitos alimenticios que beban frutas,
granos integrales, leche, huevos y productos agrícolas frescos.
Cuánta
proteína necesitas?
Sus
músculos en crecimiento necesitan aminoácidos para crear nuevos tejidos. Los
aminoácidos son proporcionados por proteínas en la dieta. Hay mucho debate
sobre la cantidad exacta de proteína requerida en el culturismo. La precaución
a mantener es que cantidades extremas de proteínas en la dieta pueden causar
complicaciones gástricas y renales. Estudios recientes han sugerido que una
ingesta de proteínas de 1 a 1.4 gramos por unidad de peso corporal es adecuada
para sostener el proceso de culturismo. Esto significa que el requerimiento de
proteínas de un individuo de 70 kg debe ser de alrededor de 70 a 98 gramos.
Para dar una estimación de la cantidad involucrada, considere lo siguiente: Una
pechuga de pollo de 100 gm tiene 22 gramos de proteína, un vaso de leche tiene
8 gramos, un huevo de aproximadamente 5 gramos y una rebanada de pan de 3 gramos.
Una
advertencia contra la corriente de suplementos de culturismo en los mercados.
Muchas veces te encuentras con anuncios que proclaman: ‘Gana 20 libras de
músculo en 3 meses!’. Manténgase alejado de estos anunciantes hambrientos de
dinero. Construir músculo magro requiere tiempo y esfuerzo. Hacer uso de
productos sintéticos que alteran el mecanismo natural del cuerpo compensaría lo
que debería ser su verdadero propósito en el culturismo, que es mantener el
cuerpo en forma y saludable.
Por último,
en el culturismo no es "cuanto más mejor". Más bien es "cuanto
más preciso, mejor". No ejerza demasiado, coma alimentos equilibrados e
incluya mucho descanso. Con todo lo bueno en la vida, la paciencia, el
compromiso y el equilibrio garantizarán su éxito. Con estos consejos en mente,
está listo para bombear hierro!