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A medida que las personas envejecen, comienzan a quejarse más de dolores en los músculos y las articulaciones. Parecen endurecerse con la edad, y actividades tan comunes como inclinarse por el periódico de la mañana pueden hacer que se estremezcan.
Tal dolor puede agarrarse tan ferozmente que están seguros de que comienza profundamente en sus huesos. Pero la verdadera causa de rigidez y dolor no radica en las articulaciones o los huesos, según una investigación de la Facultad de Medicina Johns Hopkins, pero en los músculos y tejidos conectivos que mueven las articulaciones.
La resistencia a la fricción generada por las dos superficies de roce de los huesos en las articulaciones es insignificante, incluso en las articulaciones dañadas por la artritis.
Flexibilidad es el término médico utilizado para describir el rango del movimiento de una articulación desde el movimiento completo en una dirección hasta el movimiento completo en la otra. Cuanto mayor es el rango de movimiento, más flexible es la articulación.
Si se dobla hacia adelante en las caderas y toca los dedos de los pies con la punta de los dedos, tiene buena flexibilidad o rango de movimiento de las articulaciones de la cadera. Pero, ¿puedes inclinarte fácilmente con un gasto mínimo de energía y fuerza? El esfuerzo requerido para flexionar una articulación es tan importante como su rango de movimiento posible.
Diferentes factores limitan la flexibilidad y la facilidad de movimiento en diferentes articulaciones y músculos. En el codo y la rodilla, la estructura ósea en sí establece un límite definido. En otras articulaciones, como el tobillo, la cadera y la espalda, el tejido blando — músculo y tejido conectivo — limitan el rango de movimiento.
El problema de las articulaciones y músculos inflexibles es similar a la dificultad de abrir y cerrar una puerta debido a una bisagra oxidada y raramente utilizada que se ha vuelto balky.
Por lo tanto, si las personas no mueven regularmente sus músculos y articulaciones a través de sus rangos de movimiento completos, pierden parte de su potencial. Es por eso que cuando estas personas intentan mover una articulación después de un largo período de inactividad, sienten dolor y eso desalienta el uso posterior.
Lo que sucede a continuación es que los músculos se acortan con un desuso prolongado y producen espasmos y calambres que pueden ser irritantes y extremadamente dolorosos. La inmovilización de los músculos, como lo han demostrado los investigadores con animales de laboratorio, provoca cambios bioquímicos en el tejido.
Sin embargo, otros factores desencadenan el dolor muscular. Aquí hay algunos de ellos:
1. Demasiado ejercicio
¿Siempre has creído en el dicho: "Sin dolor, sin ganancia Si lo hace, entonces, no es tan sorprendente si ya ha experimentado dolor muscular.
El problema con la mayoría de las personas es que hacen demasiado ejercicio pensando que es la forma más rápida y segura de perder peso. Hasta que les duele, tienden a ignorar sus músculos y tejido conectivo, a pesar de que son lo que literalmente mantiene unido al cuerpo.
2. Envejecimiento e inactividad
El tejido conectivo une los músculos con los huesos mediante tendones, une los huesos con los huesos mediante ligamentos y cubre y une los músculos con vainas llamadas fascias. Con la edad, los tendones, ligamentos y fascias se vuelven menos extensibles. Los tendones, con sus fibras densamente empaquetadas, son los más difíciles de estirar. Las más fáciles son las fascias. Pero si no se estiran para mejorar la movilidad articular, las fascias se acortan, ejerciendo una presión indebida sobre las vías nerviosas en las fascias musculares. Muchos dolores y molestias son el resultado de impulsos nerviosos que viajan a lo largo de estas vías presionadas.
3. Inmovilidad
Los músculos doloridos o el dolor muscular pueden ser insoportables, debido a la reacción del cuerpo a un calambre o dolor. En esta reacción, llamada reflejo de férula, el cuerpo inmoviliza automáticamente un dolor muscular al hacerlo contraer. Por lo tanto, un dolor muscular puede desencadenar un dolor de círculo vicioso.
Primero, un músculo no utilizado se lastima por el ejercicio o se mantiene en una posición inusual. El cuerpo luego responde con el reflejo de férula, acortando el tejido conectivo alrededor del músculo. Esto causa más dolor y, finalmente, toda el área está sufriendo. Uno de los sitios más comunes para este problema es la parte inferior de la espalda.
4. Teoría del espasmo
En el laboratorio de fisiología de la Universidad del Sur de California, algunas personas se han propuesto aprender más sobre este ciclo de dolor.
Usando algún dispositivo, midieron la actividad eléctrica en los músculos. Los investigadores sabían que los músculos normales, bien - relajados, no producen actividad eléctrica, mientras que los músculos que no están completamente relajados muestran una actividad considerable.
En un experimento, los investigadores midieron estas señales eléctricas en los músculos de las personas con lesiones atléticas, primero con el músculo inmovilizado y luego, después de que el músculo se había estirado.
En casi todos los casos, los ejercicios que estiraron o alargaron el músculo disminuyeron la actividad eléctrica y aliviaron el dolor, ya sea total o parcialmente.
Estos experimentos llevaron a la "teoría del espasmo", una explicación del desarrollo y la persistencia del dolor muscular en ausencia de cualquier causa obvia, como la lesión traumática.
Según esta teoría, un músculo que está sobrecargado de trabajo o usado en una posición extraña se fatiga y, como resultado, duele los músculos.
Por lo tanto, es extremadamente importante conocer las limitaciones y la capacidad de los músculos para evitar el dolor muscular. Esto demuestra que no hay verdad en el dicho: "Sin dolor, sin ganancia Lo más importante es cómo las personas se mantienen en forma haciendo ejercicio regularmente en un rango normal que una vez raramente, pero en una rutina rígida.