Nafaqada dhismaha jirka aad ayey muhiim ugu tahay qofkasta oo qayb ka ah isboortiga. Nafaqada wanaagsan waxay horseed u tahay nolol caafimaad qabta, laakiin aad ayey muhiim u tahay in jirku uu leeyahay jimicsi wax ku ool ah isla markaana uu muruqyada si dhakhso leh oo hufan u horumariyo. Waa noocee nafaqada aad u baahantahay si aad ugu guuleysato rabitaankaaga ah inaad dhisto jirkaaga.
Marka hore waxaad u baahan tahay cunno borotiin hodan ku ah. Tan macnaheedu waa cunista digaag badan, kalluun iyo hilib. Digaagga iyo kalluunka ayaa adiga kuugu fiican sababtoo ah yaraanta dufanka. In kasta oo dufanka uu muhiim u yahay quudinta dhismaha jirka, haddana waa inaad ka taxaddartaa in isticmaalka dufanka uusan ku biirin dhibaatooyinka caafimaadka.
Qayb kale oo weyn oo ka mid ah cunooyinka dhismaha jirka ee caafimaadka leh ayaa ah sida inaad cunayso karbohaydraytyo badan. Kaarbohaydraytyadu aad ayey muhiim u yihiin maxaa yeelay waxay ka bixiyaan isha tamarta koowaad ee jirkeena cuntooyinka aan cunno. Waxaad u baahan doontaa tamar badan si aad u dhammaystirto jimicsi aad u adag oo muruqyadaada u dhisa si dhakhso leh oo hufan.
Karbohaydraytyada isku dhafan ayaa ah karbohaydraytyada ugu fiican ee la cuno. Waxaa laga heli karaa cunnooyinka sida bariiska iyo noocyada dalagga oo dhan, rootiga, iyo baastada. Hubso in karbohaydraytyada lagu qaato borotiin si kor loogu qaado waxtarka.
Dufanka ayaa aad muhiim ugu ah quudinta dhismaha jirka. Rumayso ama ha rumaysan, dufanka ayaa runtii ku wanaagsan jirkeenna, iyagoo siinaya dahaar qaybaha jirka sida wadnaha iyo sambabbada iyo sidoo kale sameynta tamar marka dufanku xumaado. Dabcan, waxaad u baahan doontaa cuno dufan wanaagsan halkii aad ka cuni lahayd dufan xun si aadan miisaan u helin adigoo cunaya dufan.
Waxyaalaha dufanka leh ayaa ah dufanka ugu xun ee la cuno. Dufankaani waa sida hilibka doofaarka iyo subagga. Hilibka dufanka leh waa kuwa ku adkaada heerkulka qolka. Dufanka aan la soo koobi karin waa dufan wanaagsan laakiin waa in sidoo kale lagu cunaa dhexdhexaad. Saliidda saytuunka iyo saliidda jilicsan ayaa wanaagsan, ruuxii aan dufanka aan ku qanacsanayn.
Kooxda dufanka aad u muhiimka ah ee caawin kara jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba waa acids acids omega-3 ee laga helo kalluunka. Nooca dufanka leh ee Omega-3 waxaa lagu yaqaanaa inay la dagaallamaan niyad-jabka, ka hortagaan daalka, oo ku siiyo tamarta aad u baahan tahay inaad jimicsi ku sameyso.
Waa inaad sidoo kale ku dartaa khudaar badan oo cusub cuntadaada. Cuntada sida broccoli, broccoli iyo karootada waxay ku siinayaan fiitamiinno iyo macdano badan oo loogu talagalay jirka caafimaadka qaba. Miraha waa in lagu cunaa dhexdhexaad maxaa yeelay dabiici ahaan waxay ka kooban tahay xaddi sonkor ah oo dabiici ah. Sonkorta aadka u badan ayaa caqabad ku noqon karta horumarkaaga.
Isboortiga dhismaha jirka, muhiimada nafaqada ayaa ka yar kor u qaadida culeyska iyo jimicsiga. Helitaanka nafaqada wanaagsan waxay muhiim u tahay dhismaha jirka ee wax ku oolka ah. Cun waxa adiga kuu wanaagsan iyo waxa jirkaagu u baahan yahay adigoon wax badan ka soo bixin. Kadib si dagan Ola soco koritaanka muruqyadaada.