Muruqyada caloosha
Ka soo qaad in iaad tahay qofkaa aad sheeda ka aragto, kaaso ah qof gaaban, oo jilicsan oo ku socda tallaabooyin loodmo ah, oo gaabis ah. Waxay u badan tahay jaabtu qof da 'weyn.
Sababta ayaa ah in dad badani, noloshooda oo dhan, aysan waligood qoorta ugu fidin si buuxda, sidaa darteedna muruqyadu way gaabiyaan. Saacado dhaadheer oo wax lagu akhriyo, fadhiga harqaanka, qorista ayaa eeda lasaaraa. Ugu dambeyntiina kaydinta cusbada kaalshiyamka ee kala-goysyada ayaa dhammaystiraya hannaanka is-xakamaynta. Mar haddii calcification-ka uu dhaco, waxba lama qaban karo si loo beddelo.
Nasiib wanaagse, dadka da'da ah ayaa tallaabo qaadi kara ka hor intuusan soo daalin. Tallaabada ugu fiican waa jimicsi joogto ah oo fidiya muruqyada isla markaana hagaajiya dhareerayda, iyadoo tixgelin gaar ah la siinayo muruqyada xudunta u ah. Jawaabta noocan ahi waxay aad muhiim ugu tahay dhowr arrimood oo markii la helo horseedi doontaa dhibaatooyin caafimaad oo daran.
Maxay yihiin Muscles Core?
Muruqyada muhiimka ah waxay la xiriiraan muruqyada laga helo obliques, caloosha, dhabarka hoose, iyo glutes. Afarta qaybood ee jirka waa kuwa sida caadiga ah u qaabeeya joogga qofka. Sidaa daraadeed, muuqaalka wanaagsan ayaa ka tarjumaya xaaladda wanaagsan ee muruqyadan.
Waxa dadku aysan ogeyn ayaa ah in muruqyada aasaasiga ahi ay dhab ahaantii yihiin qaybta dhexe ee dhammaan xoogga loo baahan yahay si kor loogu qaado fulinta hawlo jireed kala duwan. Tan kaliya waxay ka dhigan tahay haddii muruqyada aasaasiga ah ee qofku uu jir ahaan awood badan yahay, waxay ilaalin doontaa isu-dheellitirka jirka waxayna xasilin doontaa nidaamka markasta oo qofku shaqeynayo oo dhaqaaq sameeyo.
Xoojinta murqyada Core
Masuuliyada ugu weyn ee muruqyada xudunta u ah waa in la siiyo awood ku filan jirka si ay ugu suurta gasho inay la tacaasho caqabadaha dagdaga ah ee dhaqdhaqaaq kasta oo jireed oo qofku sameeyo.
Waxaa jira khubaro badan oo caafimaad iyo kuwo jimicsi oo tibaaxaya inay aad muhiim u tahay in la xoojiyo muruqyada xudunta ah marka loo eego muruqyada kale ee jirka. Iyada oo loo marayo tijaabooyin taxane ah iyo cilmi baaris, waxay ogaadeen in lahaanshaha xudun adag ay yareyn karto dhibaatooyin badan oo caafimaad oo ku saabsan da'da.
Tusaale ahaan: muruqyada aasaasiga ah ee qaboojiyaha leh ayaa mashruuc ka dhigi kara qaab wanaagsan. Waxay kaloo hagaajin kartaa adkaysiga dhabarka maalin dhan.
muruqyada lagu soo daro kooxda muruqyada asaasiga ah ayaa runtii ah kuwa bilaabaya xasilinta saxda ah.
Marka, kuwa doonaya inay ogaadaan oo fahmaan sababta ay muhiim ugu tahay xoojinta muruqyada asaasiga ah, halkan waxaa ku yaal liiska qaar ka mid ah faa'iidooyinka aad u isticmaali karto waan kuwan:
1. Xoojinta muruqyada aasaasiga ah waxay hagaajin doontaa sinaanta waxayna ka hortageysaa xanuunka laf-dhabarta ee salka ku haysa muruqyada.
Taaso macnaheedu yahay maadaama aad ku darto laylisyada fidinta ee jimicsigaaga, adoo si gaar ah diiradda u saaraya muruqyada qaybta sare iyo qaarka hore ee, oo ay ku jiraan muruqyada caloosha iyo garbaha, xarakaadkan ayaa xoojiya muruqyada dhabarka ee ku taxan laf dhabarta.
2. Waxay gacan ka geysan doontaa baahida muruqyada, si looga fogaado dhaawac dambe
Jimicsiga muruqyadaada aasaasiga ah ayaa xoojin doona doona muruqyadaada dhabarka hoose iyo badhida inta aad fidinayso flexors sinta iyo muruqyada hore ee bowdyaha.
Gaaritaanka gobolkaan wuxuu kaa horjoogsan doonaa dhaawac kasta oo dhabarka hoose ah.
3. Waxay wanaajisaa waxqabadka jirka
Ku jimicsiga muruqyada aasaasiga ah oo leh tartiib tartiib, fidinta taagan ayaa ah sida ugu waxtarka badan yareynta adkaanta waxayna sare u qaadeysaa dabacsanaanta. Mar haddii dabacsanaanta qofku uu fiicnaaday, waxay raacaysaa inuu awood u yeelan doono inuu ku fuliyo hawshiisa jir ahaaneed xaalad wanaagsan.
4. Ma sababaan murqaha xanuun daran
Fidinta adag ee muruqyada xudunta ayaa u fiican muruqyada iyo unugyada isku xirnaanta. sababta oo ah waxay u shaqeysaa fiditaan gaabis ah oo keliya, ma sababi doonto xanuun.
5. Ilaali muruqyada oo iska ilaali inaad dhib u gaysato isku-dheellitirnaan.
Jimicsiyada muruqyada ee caadiga ah waxay dheereeyaan muruqyada. Waxay kaloo ka hortagtaan xanuunka jimicsiga adag haddii lagu daro dhamaadka jimicsi kasta.
Khubaro caafimaad iyo jimicsi ayaa si weyn ugu talinaya bilaabida jimicsiga murqaha aasaasiga ah isla markaana adoo ku celcelinaya nidaamka caadiga ah ugu yaraan 2 jeer usbuucii. Taba-barkan waxaa la qaban karaa ka dib shaqada ama xitaa inta lagu gudajiro howlaha, mudo kooban oo dhan, 10 illaa 20 daqiiqo oo keliya.
muruqyada aasaasiga ah gabi ahaanba waa muhiim, waana go'aaminta qaab dhismeedka wanaagsan ee jirka. Xoojinta iyaga gabi ahaanba waxay baabi'in kartaa buuqyadaas xanuunka dhabarka.