Faaidooyinka tufaaxa iyo dheefta jirku ka helo

bahda xogwaranplus

Last update :

Faa'iidada Tufaaxa

Tufaaxu waa midhe muhiim u ah caafimaadka banii aadamka, wuxuu xanbaarsanyahay koox ka kooban walxaha uu nafaqada ka helo jirka aadanuhu. ¹ halkan waxaan kula wadaagynaa aqristayaasha dagalkeena "xogwaran plus" qormo kooban oo aan kecelahay inaan ka faaloono faaidooyin lama huraan ah oo laga helo tufaaxa.

Qiimaha Nafaqo ee tufaaxa

Calories: 52 grams
Water : 86% grams
Protein: 0.3 grams
Carbs: 13.8 grams
Sugar: 10.4 grams
Fiber: 2.4 grams
Fat: 0.2 grams
Vitamin C: 10% of the Daily Value (DV)

Potassium: 5% of the DV

TUFAAXU sidoo kale waxay ka kooban yihiin fiitamiinno iyo macdano kale, sida fiitamiin A, fiitamiin K, folate, magnesium, iyo kaalshiyamka, iyo sidoo kale antioxidants iyo flavonoids kuwaas oo leh faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan ².

Tufaaxa waa miro nafaqo leh oo macaan oo bixin kara faa'iidooyin caafimaad oo badan. Sida laga soo xigtay ilo kala duwan ¹ ², qaar ka mid ah faa'iidooyinka tufaaxa ayaa ah:

Faaidooyinka caafimaad ee tufaax

Iyagu waa il wanaagsan oo ah fiber iyo fiitamiin C , oo gacan ka geysan kara habeynta dheefshiidka, kolestaroolka hoose, iyo taageeridda nidaamka difaaca jirka.

Waxay ka kooban yihiin antioxidants iyo polyphenols, kuwaas oo jirka ka ilaalin kara halista sunta, caabuqa, iyo cudurada daba-dheeraada sida kansarka, sonkorowga, iyo cudurka wadnaha.

Waxay leeyihiin tixraac hoose glycemic index , taas oo macnaheedu yahay inaysan u daadinin heerarka sonkorta dhiigga illaa miraha kale. Tani waxay gacan ka geysan kartaa maaraynta miisaanka iyo xakameynta sonkorta dhiigga.

Wuxuu siiyaa caloosha gashi , kaas oo yareyn kara rabitaanka cuntada iyo qaadashada kalooriga.

Sida loo isticmaalo

Si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinkaas, waxaa lagu talinayaa in la cuno tufaax dhan oo diirka ku jira, maadaama ay ka kooban tahay fiber iyo polyphenols. Waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa tufaaxyo noocyo kala duwan ah, sida saladhyada, pies, smoothies, ama oatmeal.