Qaraha ama xabxabka | faa'iidooyinka caafiimaad ee ku duugan
Qaruhu waa miro macaan oo raaxo leh oo leh faa iidooyin caafimaad oo badan. Marka loo eego natiijooyinka websaydhka, qaar ka mid ah faa'iidooyinka qaraha ayaa ah:
Faa'iidooyinka caafimaad ee qaraha
• Waxay ka caawineysaa inaad biyo ku sii jirto maxaa yeelay waxay ka kooban tahay 92% biyo ¹ ².
• Waxaa ku jira nafaqooyin iyo daawa dhireed faa'iido leh, sida potassium, magnesium, fiitamiinnada A iyo C, citrulline, lycopene, iyo cucurbitacin E ¹ ².
• Waxay yeelan kartaa saameynta kansarka iyadoo la dagaallamayo xagjirnimada xorta ah iyo in la xakameeyo koritaanka burooyinka ¹.
• Waxaa laga yaabaa inay taageerto maareynta miisaanka adoo leh cufnaanta kalooriga oo aad dareento inaad buuxdo ¹ ².
• Waxay hagaajin kartaa caafimaadka wadnaha iyadoo hoos loo dhigayo heerarka dhiig-karka colestaroolka ¹ ².
• Waxaa laga helaa waxqabadka jimicsiga iyadoo la kordhinayo heerarka nitric oxide iyo yareynta xanuunka muruqyada ¹ ².
Xabxabku waa khudaar aad u wanaagsan oo lagu raaxeysto xagaaga ama wakhti kasta oo aad u baahan tahay cunto fudud oo raaxo leh.
Xulashada qaraha bislaaday
Xulashada qaraha bislaaday waxay noqon kartaa mid adag, laakiin waxaa jira talooyin kaa caawin kara inaad doorato midka ugu fiican. Marka loo eego natiijooyinka, talooyinkan qaarkood kuwaas oo ah:
• U fiirso muuqaalka inuu yahay qaab isku mid ah oo aan lahayn nabarro, kuuskuus, ama goyn.
• Kor u qaad oo dooro midka ugu culus cabirkiisa, taas oo macnaheedu yahay inay leedahay biyo iyo casiir .
• Hubi goobta xukunka, oo ah meesha jaalaha ah ee uu qaraha ka haystay geedka. Waa inay noqotaa midab huruud ah ama midab oranji ah, oo aan ahayn caddaan ama madow khafiif ah.
• Garaac oo dhageyso codka. Waa inay dhawaaqdaa qoto dheer oo bannaan, ma aha mid aad u sarreeya ama cufan .
Tilmaamahaani waxay kaa caawin karaan inaad hesho qaraha macaan oo bislaaday oo aad ku raaxeysan karto.
Adeegsiyada kala duwan ee qaraha
Qarahu waa miro isku mid ah oo loo isticmaali karo cuntooyin badan, laga bilaabo cabitaannada raaxada ilaa saladhyada, macmacaanka, iyo inbadan oo kale sida:
• Watermelon sorbet, macmacaan fudud oo qadiifa oo u baahan oo keliya qaraha iyo liinta.
• Watermelon feta salad, saladh cusub oo fudud oo isku daraya qaraha macaan, jiiska cusbada leh, iyo caleemaha mint.
• Watermelon liinade, cabitaan macaan oo isku daraya qaraha, liin liin, iyo sonkor loogu talagalay daaweynta harraadku.
• Watermelon salsa, salsa basbaas iyo miro leh oo si fiican ula shaqeeya chips tortilla ama hilib la dubay.
• Xaashiyaha Watermelon, cunno fudud oo caafimaad leh oo raaxo leh oo qaboojiya qaraha iyo spanberry spane ee caaryada popsicle.
Kuwani waa qaar ka mid ah siyaabaha badan ee aad ugu raaxeysan karto qaraha cuntada sida aad u cunayso. Waxaad ka heli kartaa fikrado iyo tilmaamo dheeri ah natiijooyinka shabakadda.
Qiyaas intee dhan ayaa lacuni karaa
waad cuni kartaa miraha qaraha. Kaliya maahan amaan inay cunaan, laakiin sidoo kale nafaqo iyo macaan. Marka loo eego natiijooyinka websaydhka, qaar ka mid ah faa'iidooyinka iyo xaqiiqooyinka abuurka qaraha ayaa ah:
• Iyagu waa la cuni karo oo caafimaad qaba, mana ka dhigi doonaan geed ku koray calooshaada.
• Waxay ku taajirsan yihiin borotiin, oo ay ku jiraan borotiin ka badan halkii ounce marka loo eego almonds iyo miraha gabbaldayaha .
• Waxay sidoo kale ka kooban yihiin macdanta iyo aashitada dufanka leh, sida magnesium, potassium, bir, zinc, iyo omega-3s.
• Waa la cuni karaa raw ama la dubay, ama waa la rusheeyaa si loo kordhiyo qiimahooda nafaqada.
• Waxaa loo isticmaali karaa sidii cunno ama walxo saladh, smoothies, baararka granola, rooti, iyo in ka badan.
Qaruhu waa hab wanaagsan oo lagu raaxeysto miraha oo dhan loona yareeyo qashinka cuntada. Waxaad ka heli kartaa macluumaad dheeri ah iyo talooyin ku saabsan sida loo cuno natiijooyinka websaydhka.
Source:
(1) Top 9 Health Benefits of Eating Watermelon | healthline.(2) Watermelon 101: Nutrition Facts and Health Benefits | healthline (3) The health benefits of watermelon | BBC Good Food..