dumarka ugu galmada macaan
Khibradda galmada waxaa si weyn u saameeya dhinaca shucuurta iyo is dhexgalka aadanaha, kaliya maahan soo jiidashada jirka. Qofka ugu wanaagsan ee galmada waa qofka si xushmad leh u dhaqma, daneeya dareenkaaga, wuxuuna si wax ku ool ah ula xiriiraa damacyada iyo xaddidaadaha. Galmo wanaagsan waxay u baahan tahay isgaarsiin, aaminaad iyo is ixtiraam.
Faahfaahin dheeraad ah oo muuqaal ahaan faahfaahsan, waxa ka dhigaya "soo jiidasho" ama qof "la yaab leh" oo sariirta ku yaal ayaa gabi ahaanba ka duwan qof ilaa qof ku saleysan dhadhanka shaqsiyeed. Dadka qaar waxay ka heli karaan soo jiidasho aaminaad, kalgacal, jacayl, deeqsinimo, ama astaamo kale oo kala duwan.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in xiriirka galmada uu noqdo mid lagu qanco oo lagu raaxeysto labada shuraako, iyo in la beddelo ixtiraamka iyo oggolaanshaha.
Khibraddu doorka ay ka ciyaarto xidhiidhka
Farxadda galmada ee haweeney weyn ( ama dumarka u bisil hawsha galmada way kala duwanaan kartaa qof ilaa qof, tanina waxaa saameeya arrimo jidheed, shucuureed iyo ruux ahaaneed. Waxaa jira dhowr arrimood oo saameyn ku yeelan kara farxadda weyn ee haweenka ee xiriirka galmada, waxaana ka mid ah:
1. Caafimaadka galmada: Xaaladda caafimaadka dadweynaha waxay saameyn ku yeelan kartaa awoodda galmada iyo raaxada. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh, nashaad jir ahaaneed iyo nafaqo isku dheelitiran si kor loogu qaado caafimaadka bulshada iyo galmada.
2. Xiriirka shucuurta saaidka ah: Xiriir qiiro leh oo xoog leh oo lala yeesho lammaanaha ayaa door muhiim ah ka ciyaara kor u qaadida raaxada galmada. Xiriirka shucuurta, aaminaadda iyo xushmadda labada dhinac waxay gacan ka geysan kartaa abuurista jawi galmo oo raaxo leh oo xiiso leh.
3. Kicinta galmada: Kicinta galmada ee ku habboon oo ku habboon ayaa muhiim u ah gaarista raaxada galmada. Rabitaanka iyo baahiyaha haweenka waaweyn way ku kala duwanaan karaan arrintan, sidaa darteedna labada shuraako waa inay si fiican isula xiriiraan oo ay si fiican u fahmaan waxyaabaha ay doorbidayaan galmada iyo damacyada.
4. Xaaladda hoormoonka: Isbeddelka heerarka hoormoonka sababa la xiriira menopause wuxuu saameyn ku yeelan karaa howlaha galmada iyo raaxada. Waxay waxtar u yeelan kartaa haweenka qaar inay la tashadaan dhakhtar talo caafimaad iyo